Recomendaciones

Estiramientos

PREVENIR ES MEJOR QUE CURAR

Introducción Estiramientos

Estiramientos Columna Cervical

Estiramientos Cintura Escapular y Miembros Superiores

Estiramientos Columna Dorsal

Estiramientos Columna Lumbar

Estiramientos para Miembros Inferiores

El Estiramiento y su correcta ejecución:

  Una correcta colocación, para estirar el músculo o grupo muscular que se necesita.

  Una intensidad adecuada dependiendo del tono y la elasticidad muscular. 

  Mantener el estiramiento el tiempo necesario para que el tejido fibrilar del músculo llegue a relajarse y elongarse, este tiempo varia dependiendo de las necesidades de cada uno.

  Ejecutar los estiramientos llevando una adecuada respiración. Inspiramos antes de realizar el movimiento y una vez colocados en posición, espiramos mientras realizamos la elongación.

  Repetir cada estiramiento de 2 a 3 veces.

NOTA: Hay que tener en cuenta que el principal efecto que consiguen los estiramientos en nuestros músculos y tendones es el de mejorar la oxigenación al  estimular la circulación sanguínea, ayudando a reducir la adherencias de los tejidos, eliminando también sustancias de desecho. Todo esto es fundamental para prevenir futuras lesiones y para mantener nuestro bienestar corporal.

RECOMENDACIONES PARA ACUDIR A SU CITA

Traer ropa cómoda, venir sin colgantes, pendientes, pulseras.

Si su situación lo requiere no se olvide de facilitarnos la autorización de su médico antes de venir al centro.

Su puntualidad es  importante, tenga un poco de paciencia si tiene que esperar unos minutos, algún día otros pueden esperar por usted. 

Se recomienda venir en transporte público ya que en la zona es complicado aparcar. En la sección de cómo llegar le facilitamos zonas de aparcamiento cercanas al centro.